Respiração Correta Reduz Ansiedade, Pressão alta e Diabetes

Respirar corretamente, com o diafragma, uma das bases da meditação e da yoga, melhora a qualidade de vida e reduz a ansiedade, pressão arterial, depressão e diabetes. Este foi o resultado de uma pesquisa realizada pelo geriatra Fernando Bignardi, da Unifesp (Universidade Federal Paulista), com 140 idosos que praticaram meditação em 2 períodos diários de no mínimo de 20 minutos cada. Aprenda a seguir como fazer :

O primeiro passo, como um facilitador para atingir níveis mais elevados da mente, é um exercício preparatório para relaxar, de Jin Shin Jyutsu. Sente-se com a coluna perpendicular ao chão, em uma cadeira (sem encostar), banco ou no chão de pernas cruzadas

Então, coloque as duas mãos sob os ossos das nádegas, os ísquios

Com as duas palmas das mãos voltadas para os glúteos, sob os ísquios, respire normalmente até sentir a pulsação em suas mãos. Dependendo de seu nível de estresse e concentração, isso pode demorar mais ou menos tempo para acontecer

Quando sentir a pulsação, que mostra a circulação correta pelo corpo, retire as mãos e posicione-as sobre as pernas. Agora, você terá consciência de que colocou os ísquios sobre a cadeira, terá uma sensação de apoio diferente. Esta é a preparação para a respiração

A respiração parece simples, mas necessita de treino. Coloque uma mão com o polegar no umbigo e os demais dedos abaixo e a outra mão com um dedo na frente do rosto. Imagine uma flor no seu dedo e então cheire-a, ou seja, inspire. Ao mesmo tempo você deve encher a barriga e não mexer o tórax, como estamos acostumados

Para expirar, ou seja, soprar o ar dos pulmões, imagine uma vela no dedo e sopre-a, ao mesmo tempo que murcha o máximo possível a barriga. Aqui, toda a sua concentração deve estar na respiração e em sua sensação corporal. Treine até este procedimento ser executado facilmente em sequência

Assim, após a preparação, esvazie totalmente os pulmões e comece a inspirar, ou puxar o ar enchendo a barriga sem mexer o tórax. A respiração é feita em quatro tempos. Primeiro inspire e faça uma pausa cheia

Depois, sopre esvaziando os pulmões e murchando a barriga. Aqui, o tempo de expirar deve ser o dobro da inspiração. Controle a saída do ar para ser lenta. Faça uma pausa com o pulmão vazio. Segundo Bignardi, esta respiração é incompatível com a ansiedade e, por isso, acalma

O indicado é fazer 5 respirações completas ao acordar, com as pausas. Se perder a concentração no meio, volte do início. Depois, faça mais mais 5 respirações completas no final do dia. Pode ser no trabalho, no ônibus, onde estiver para acalmar e se livrar do estresse do dia. Por fim, faça a respiração à noite, deitado na cama

Comece inspirando, estufando a barriga, pause, expire, esvazie o pulmão e murche a barriga e "entregue seu peso" para a cama. Primeiro a cabeça, depois repita a repetição inteira e vá soltando também braços, ombros, costas, pelve, coxas, pernas e pés. Você irá sentir os pontos de apoio no colchão

A pesquisa pode comprovar que a ação da dimensão supramental age até o físico. Segundo o médico, o envolvimento das funções do lado direito do cérebro (alcançado pela meditação e outras técnicas contemplativas) é uma etapa fundamental do resgate da saúde e bem-estar. A prática da meditação como uma metodologia científica ativa a parte cerebral não racional e fez com que os idosos apresentassem mudanças em três meses da atitude mental, melhorassem a postura física, o sono reparador e ainda passaram a adotar hábitos alimentares mais saudáveis, reduzindo assim a resposta ao estresse e promovendo melhora das doenças

FONTE: http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/album/1108_respiracao_album.jhtm?abrefoto=1#fotoNav=12

Capacitação de Deficientes

Um grupo de 61 portadores de deficiência, entre auditiva e mental leve, começou a ser capacitado neste mês pelo Senai em Sorocaba, visando à inclusão no mercado de trabalho.

Eles serão a primeira turma formada na cidade visando o cumprimento da Lei de Cotas, preenchendo nas empresas parcela de seus cargos com pessoas com deficiência.

O grupo é financiado pela Prysmian, que assinou ontem termo de compromisso com a Gerência Regional do Trabalho, Sindicato dos Metalúrgicos, Senai e Procuradoria Regional do Trabalho, para elevação de escolaridade e qualificação profissional da turma.

Em dois anos, o grupo concluirá o ensino fundamental, podendo então fazer um curso profissionalizante.

“O argumento sempre é que não encontram pessoas qualificadas. Não tem mais desculpa”. Em Sorocaba, 85% das empresas estão em adequação.

Procurar emprego não é nada fácil, imagine para quem tem limitação.

Muitos jovens ingressam no SENAI, depois de muita  luta por busca de trabalho.

É o caso do jovem Rafael de Jesus, 23 anos, com deficiência auditiva, depois de 6 meses em busca de trabalho.

O Senai de Sorocaba conta com a parceria do Senai de Itu, referência em capacitação de pessoas com deficiência, que cedeu o grupo de docentes.

O grupo terá de passar pelo ensino fundamental para ter as condições mínimas de acesso a um curso profissionalizante.

Melhores informações com o diretor da escola Senai de Itu, Helvécio de Oliveira pelo e-mail:

helvecio@sp.senai.br